3 exercices de renforcement pour éviter les blessures à vélo!

Lors des dernières semaines, vous avez travaillé votre pédalage sur une base d’entraînement intérieure à l’aide des 4 exercices pour débuter la saison de vélo en santé!

Enfin, la température commence à monter et il fait maintenant assez chaud pour pratiquer votre activité favorite à l’extérieur! Voici donc 3 exercices de renforcement pour éviter les blessures à vélo, à effectuer entre vos sorties.

1. Le squat

Cet exercice est excellent pour développer votre musculature.

• Débutez sur deux jambes puis fléchissez vos genoux en reculant les fesses. Assurez-vous de garder vos genoux en ligne avec vos orteils.
• Effectuez une à trois séries de 15 répétitions.
• Pour augmenter le niveau de difficulté, effectuez cet exercice sur une jambe. 

2. Le pont

Cet exercice est idéal pour développer les muscles de votre chaîne postérieure.

• Couchez-vous sur le dos puis fléchissez les genoux.
• Tout en gardant votre poids sur les talons, poussez sur vos pieds afin de décoller votre bassin.
• Effectuez une à trois séries de 15 répétitions.
• Pour augmenter le niveau de difficulté, effectuez cet exercice en utilisant un ballon et même en soulevant une jambe!

3. Le renforcement cervical

• En posture assise, placez une bande élastique autour de votre tête et fixez-la à un objet fixe placé derrière vous (ex: poignée de porte fermée).
• Rentrez le menton, maintenez la posture pendant 10 secondes puis relâchez.
• Effectuez trois à cinq répétitions.
• Effectuez le même exercice, en attachant l’élastique à un objet fixe placé devant vous.

Vous souhaitez des conseils pour être bien prêt pour votre saison de vélo? Consultez nos experts de la Clinique du Cycliste!