4 exercices pour débuter la saison de vélo en santé!

Le soleil commence à réapparaître et déjà l’envie de sortir votre vélo du garage, d’enfiler votre cuissard et d’aller parcourir les routes du Québec se fait sentir. La Clinique du Cycliste de PCN vous propose 4 exercices pour débuter la saison de vélo en santé!

Trucs de pro:

• Pédaler à une cadence entre 90 et 100 RPM minimise les forces sur les jambes et la région lombaire, ce qui diminue la fatigue musculaire.
• Pour obtenir un pédalage efficace et pour minimiser le risque de blessures, gardez vos cuisses parallèles au cadre du vélo.

Voici 4 exercices pour obtenir un cycle de pédalage plus rond et bien aligné sur votre rouleau ou votre base d’entraînement pour vélo.

1. Pédalage à une jambe:

• Sur votre rouleau ou votre base d’entraînement, pédalez à une jambe avec le moins de résistance possible à environ 60 RPM.
• Surveillez l’alignement de votre jambe et n’oubliez pas de contrôler la position de votre bassin sur la selle.
• Pédalez 30 secondes par jambe et répétez de 1 à 3 fois.

2. Cycle de pédalage à cadence élevée

• Pédalez à 2 jambes tout en gardant une résistance faible à moyenne.
• Tentez d’élever votre RPM à 120.
• Évitez les rebonds sur la selle et surtout, gardez le haut du corps détendu!
• Pédalez à ce rythme pendant 30 secondes, prenez une pause de 30 secondes puis répétez 3 fois.

3. L’exercice à «une main» sur le guidon

• Tout en pédalant sur votre rouleau ou votre base d’entraînement, tentez d’enlever progressivement une main de votre guidon sans toutefois déplacer le poids de votre corps.
• Continuez cet exercice pendant 30 secondes et redéposez la main.
• Répétez l’exercice avec l’autre main et effectuez de 1 à 3 séries.

4. Pédalage couché sur le côté

• Pour augmenter le contrôle de votre bassin, imitez le mouvement de pédalage tout en gardant la jambe du dessus parallèle à l’autre.
• Effectuez de 1 à 3 séries de 30 secondes par jambe.

Vous aimeriez obtenir des conseils ou un plan d’exercices adapté à votre condition?

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