4 conseils pour diminuer le risque de blessure en ski alpin
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4 étirements efficaces pour cycliste!
Nous vous proposons 4 étirements efficaces pour cycliste, afin de maintenir une souplesse musculaire et ainsi, optimiser vos performances à vélo!
Effectuez entre 3 et 5 séries de chaque exercice d’étirement efficaces pour cycliste et maintenez 30 secondes de chaque côté (droit et gauche).
1- Étirement du quadriceps
- En position debout, placez les pieds à la largeur des hanches.
- Ramenez l’un des pieds à la fesse du même côté à l’aide de la main.
- Assurez-vous de ne pas creuser le dos!
2- Étirement du psoas
- Placez-vous en position du chevalier: un genou au sol et l’autre fléchi à 90°.
- Avancez le bassin vers le pied de devant avant en maintenant le dos droit.
3- Étirement des ischios-jambiers
- Placez le talon sur une marche, un step, ou même une chaise, directement placés en face de vous.
- Tetez de reculer le bassin tout en maintenant le genou de devant déplié.
4- Étirement au mur
- Adossez-vous à un mur et rentrez le menton afin d’appuyer la tête.
- Placez ensuite vos bras en appui au mur (coudes et épaules à 90°).
- Glissez le dos des mains vers le haut tout en maintenant les coudes en appui au mur.
Des douleurs vous dérangent pendant vos sorties? Demander l’aide d’un physiothérapeute de La Clinique du Cycliste pour vous aider à en identifier leur source!
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